Фитнес

Упражнения для тренировки пресса


Офисная работа может довести до живота! Причем довольно объемного. Ведь чем занимаются с утра офисные мышки? После парочки часов напряженной работы- к кофемашине и за булочкой или пирожком. И так каждые два часа. А в перерывах — работа у компьютера. Согласитесь, немногие бегают в тренажерные залы, фитнес клубы или хотя бы имеют силу воли позаниматься спортом дома. А потом сетуют на себя, что поправились и никакие диеты не помогают. Но забудем о неприятном, соберем волю в кулак и выучим несколько упражнений для брюшного пресса.
[stextbox id=»alert» bwidth=»3″ bcolor=»1a6a34″ bgcolor=»c6f9cc» image=»null»]

1. Упремся ладонями рук в сиденье офисного кресла или стула, ноги поднимем на 30-40 см от пола. При этом спину держим ровненько, а живот втягиваем. Если почувствуете, что спину «тянет», опустите немного ноги. Задержитесь в этом положении настолько, насколько сможете, чтобы в мышцах пресса была наибольшая концентрация. Если вам трудно, то постарайтесь на первый раз посчитать до 25. Дальше вы убедитесь, что здесь отобраны лучшие упражнения для брюшного пресса.

2. Теперь займите опять исходное положение, когда ноги приподняты. Пробуйте поочередно вытягивать ноги вперед. На третий раз вытягиваете обе ноги уголком. При этом упражнении пресс включается в работу еще больше и получает очень хорошую нагрузку. Такие упражнения для брюшного пресса уровень которых доступен практически всем, очень хорошо подтягивают мышцы пресса.

3. Приподнимите опять ноги, немного согните и поверните ими сначала вправо, потом в исходное положение и влево. Упражнение сложное, с первого раза может не получиться.

Вот такие три упражнения для брюшного пресса, регулярно выполняемые, помогут избавиться от живота.

[/stextbox]

9 комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *