Комплекс упражнений после родов. Плоский животик за одну неделю

Замечательный комплекс упражнений для пресса женщинам, которые недавно стали мамами, всего за неделю превращает растянутое после родов «пузо» в привлекательный плоский животик, а дряблые мышцы ног — в накачанные. Упражнения направлены на такие проблемные зоны, как живот и мышцы ног. Комплекс нужно выполнять в течении недели. Плюс небольшие ограничения в еде.

комплекс упражнений для пресса

Упражнения для пресса перед завтраком

Данный комплекс упражнений следует делать утром. Через пол часа после тренировки можно выпить стакан воды или любого фруктового сока. Еще через полчаса можно начать завтракать.

упражнения для верхнего пресса

— качаем верхний пресс 10 раз; делаем 3 подхода;

упражнения для нижнего пресса

— качаем нижний пресс 10 раз; делаем 3 подхода;
— делаем 10 приседаний; 2 подхода;
— делаем 10 приседаний с весом; 1 подход;
— отжимаемся из положения лежа 15 раз;
— стоим на лопатках в течении 1 минуты;
— каждый день крутим обруч в течении 3–5 минут;
— делаем мостик и замираем на пол минуты или на 1 минуту;
— делаем 8 выпадов; 2 подхода;
— положение лежа на спине: в течении 1–2 минут делаем упражнение велосипед, не кладя голову на пол;
— положение лежа на спине: в течении 1–2 минут делаем упражнение ножницы;
— положение лежа на боку: лежа поочередно на каждом боку, поднимаем одновременно обе ноги 6 раз;
— делая упор на локти, выполняя упражнения кошка с элементом качания пресса;
— бежим на месте с высоким подъемом колен К животу;
— 60 раз прыгаем на скакалке.

Комплекс упражнений для пресса перед сном

Вечером, незадолго до сна, сделайте еще один небольшой комплекс упражнений:
— качаем 10 раз нижний пресс;
— качаем 10 раз верхний пресс;
— расслабленной спиной ложимся на резиновый шар с точками.

В течение  недели нужно изменить свой рацион питания. Выпечку и сладкое можете оставить, а газировку и фаст фуд исключить полностью.
Заниматься следует шесть дней подряд, а на седьмой – сделать выходной.

Результат семидневной тренировки для укрепления пресса

В результате всех тренировок должен уйти весь живот, а вместо него начнут формироваться косые мышцы. Благодаря комплексу упражнений для пресса уйдут растяжки. Мышцы ног, а именно икры и бедра, станут более упругими. Так же данный комплекс  является отличной профилактикой появления целлюлита. Стоит отметить, что грудь станет более упругой и подтянутой.

Женский клуб

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*