Комплекс упражнений по типу фигуры

fitnes
Наверное, это мужчины постарались и разделили женские фигуры по различным геометрическим параметрам на пять типов. В каждом из типов есть свои достоинства и недостатки. Тренера фитнес центров считают, что любую фигуру можно улучшить и предлагают для каждого типа свой комплекс упражнений по типу фигуры, которые можно выполнять и дома.
[stextbox id=»alert» bwidth=»3″ bcolor=»283dd7″ bgcolor=»c5f2fb» image=»null»]

Фигура по типу «прямоугольник» — плечи и бедра одинаковы по ширине, ягодицы худые, а ноги длинные и стройные. Девушки этого типа редко полнеют и главная задача при занятиях фитнессом – добиться наращивания мышечной массы на бедрах, чтобы подчеркнуть таллию:

— наклоны — ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Наклон выполняется поочередно к каждой ноге, руками нужно касаться носка, а спину — держать ровной. Количество повторов — не менее 20 раз на каждую ногу;
— подтянуть живот поможет выполнение скручиваний на наклонной скамье или стоя. Делать упражнение следует не менее 3 подходов по 20 раз.

Фигура по типу «треугольник» — узкий таз, худощавые ягодицы, стройные длинные ноги, широкие плечи. Главная задача – компенсация развитого плечевого пояса:

— широкие приседания можно выполнять дома – 2 подхода по 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку, взяв в руки гантели;
— махи – по 10 повторов с каждой ноги, вначале с опорой, а через несколько занятий и без опоры;
— глубокие пружинящие выпады — по 10 повторов с каждой ноги;

Фигура по типу «груша» — небольшой бюст, крутые бедра, тонкая таллия, плоский живот. При нарушении диеты лишние килограммы немедленно откладываются на животе и бедрах. Главная задача при занятиях фитнессом – поддерживать плечи в тонусе и подтягивать бедра и живот. Стоит сказать, что девушкам и женщинам с такой фигурой нужно неустанно работать над собой. Итак, ежедневно делаем упражнения:

— отжимания – два подхода по 10 повторов, количество повторов постепенно наращиваем до 20;
— приседания обычные, выпады вбок – по 2 подхода по 10 раз на каждую ногу;
— прорабатываем плечевой пояс – если нет дома гимнастической скамейки, ставим в ряд несколько стульев, ложимся на спину, руки за спину и выжимаем гантели до уровня лба, не выше, делаем по два подхода по 10 раз.

Фигура по типу «яблоко» — плечи и бедра худые, тонкие стройные ноги и выпирающий животик. Самая плохая фигура в плане того, что работать над ее пропорциями достаточно сложно. Но есть несколько упражнений, которые помогут сжечь жир на животике и подкачать ноги:

— танцы, степ, аэробика, тай-бо не менее 3-х раз в неделю;
— силовые упражнения – отжимание штанги из положения лежа, приседания с утяжелением гантелями 3 подхода по 10 раз;
— повороты с подъемом корпуса по 20 повторов.

Фигура по типу «песочные часы»— круглые бедра, внушительный бюст, выраженная таллия, полненькие ноги и руки. Очень женственная фигура, такой же обладала Мерилин Монро. Главное достоинство – если женщина поправилась, ее фигура все равно остается привлекательной. Однако требуется поддерживать все мышцы в тонусе при помощи следующих упражнений:

— кардиотренировки по 35-40 минут через день – велотренажер, бег;
— танцы не реже 3 раз в неделю;
— подтягивания, подкачка пресса, выпады вперед, назад, в стороны по 10 раз на каждую ногу ежедневно.

 

[/stextbox]Таким образом, если следить за собой, работать над своей фигурой, многого можно добиться. Однако лично я против ненужных нагрузок. Все в пределах нормы, но регулярно – ежедневные по типу фигуры утренние занятия с последующим принятием контрастного душа – лучше, чем сверх нагрузки несколько раз в неделю.
перейти на главную страницу http://vetka-sakury.ru

2 Replies to “Комплекс упражнений по типу фигуры”

  1. Все правильно, надо держать себя в тонусе, но как же лень делать такую зарядку!!!! Нужна статья — как себя заставить…..))))

    • А я себя заставила, когда испугалась — упали деньги возле кассы и я решила прилично так присесть и еле поднялась! Оказывается, из положения сидя я просто так не могу подняться. Вот я психанула! Через неделю уже по 10 приседаний глубоких делаю) Могу и больше, но просто некогда тренироваться .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*