5 упражнений для сжигания жира

5 упражнений, выполняемых ежедневно и в определенном порядке, рекомендованы для тех, кто хочет похудеть. Упражнения для сжигания жира можно выполнять в комплексе с любой диетой. Эти упражнения помогают прорабатывать разные группы мышц, поэтому важно выполнять их правильно, неспеша. Перед занятием нужно в течение 5-10 минут размяться, разогреть мышцы – несколько наклонов, приседаний, выпадов.

1.Упражнение со скакалкой

Можно использовать скакалку, или любую веревку, лишь бы она подходила по росту. Складываете веревку и пропускаете ее за спиной, концы – в обоих руках. Руки поднимаете на уровне плеч и выполняете повороты вправо-влево. Затем поднимаете руки над головой со скакалкой в руках и делаете наклоны вперед, а затем прогибания назад. Скакалку держите натянутой. Опять руки вверх и наклоны вправо- влево. В конце комплекса – прыжки со скакалкой.

Упражнение выполняется 3 минуты в начале комплекса и 5 минут в конце.


2.Отжимания

При выполнении отжиманий работают мышцы груди, плеч, спины и рук. Вначале лягте на пол, подогните руки и расставьте их немного шире плеч, ноги при этом на ширине плеч. Выполняйте классические отжимания от пола, дышите ровно, не задерживая дыхание. Если не можете выполнить отжимания от пола, отжимайтесь от стены, скамейки, стула.

Количество отжиманий – начинаете с 4-х, пока не станете отжиматься 20 раз.


3.Упражнения на удержание тела в определенном положении

Лягте на пол на правый бок, согните правую руку и обопритесь предплечьем о пол, а левую руку поставьте на талию. Поднимите таз и удерживайте тело, опираясь только на предплечье и ступни, 30 секунд, отдыхаете и опять 30 секунд удерживаете тело в неподвижном положении. Затем меняете положение и выполняете упражнение с левого бока.

Упражнение достаточно трудное, с первого раза может не получиться. Когда научитесь, можете под ноги ставить скамеечку и удерживать тело, кладя на нее ноги. Выполняя упражнение, не спешите, старайтесь, чтобы тело было, как натянутая струна.


4.Махи ногой назад

Стать на четвереньки, опереться предплечьями о пол, поднять заднюю ногу, согнув ее в колене под прямым углом на уровне бедер. При этом вторая нога должна опираться о колено и быть слегка приподнятой. Упражнение выполнять медленно. Затем опустить ногу и поднять снова. Повторить движение с другой ноги.

Упражнение выполнить по четыре маха с каждой ноги.


5.Упражнения со спортивной палкой

Упражнение для верней части спины, выполняется стоя, спину держать прямо, плечи развернуть назад. Руки с палкой поднять прямо над головой, как штангист поднимает штангу, затем опустить их назад. Лопатки при этом должны сойтись. Затем приводим руки в исходное положение. Повторяем 8 раз с усилием.

В заключение – попрыгаем на скакалке.

2 Replies to “5 упражнений для сжигания жира”

  1. Да уж, упражнения действительно действенные, особенно со скакалкой. Отличная подборка Спасибо.

    • На здоровье, Анна! Главное, чтобы хватило силы воли эти упражнения выполнять)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*