3 асаны йоги для стройной фигуры

йога для похудения
Чтобы иметь стройную фигуру, мы используем разные методы — сидим на жестких диетах, глотаем дорогие таблетки, делаем изнурительные упражнения на силовых тренажерах, выписываем чудодейственные средства, но не обращаем внимания на простые и эффективные упражнения из йоги. Они помогают не только отточить фигуру. Благодаря асанам йоги оздоравливается весь организм, а тело делается пластичным, гибким.
Наиболее простыми, но действенными являются следующие асаны:

1. Принять исходное положение: стоя прямо, стопы соприкасаются по внутренней стороне, колени напряжены, ягодицы подобраны, живот втянут, спина прямая. Упражнение выполняется в такой последовательности: для начала нужно расставить ноги на расстояние, не превышающее ширину плеч, но чтобы ощущалась устойчивость. Выдох. Затем производится наклон вперед, большие пальцы ног крепко захватываются большими, указательными и средними пальцами рук, колени не сгибаются. Во время этого упражнения взгляд должен быть не в пол, а параллельно ему, спину нужно прогибать максимально, насколько это возможно. Затем нужно постараться вытянуть лопатки и в это время произвести несколько вдохов и выдохов, на последнем выдохе прижать лоб к коленям, и, нормально дыша, зафиксировать тело в таком положении на 20 секунд. Отпустить пальцы ног, вернуться в исходное положение.

2. Сесть на пол, ноги соприкасаются и лежат на полу носками вверх. Выдох. Большие пальцы ног крепко захватываются большими, указательными и средними пальцами рук, колени не сгибаются. Сделать несколько вдохов и выдохов. Нужно стараться максимально прогнуть и растянуть позвоночник, но на это потребуется немного времени и практики. Выдох. Не отрываясь от пальцев ног, локти развести в стороны и медленно опускать на пол, стараясь коснуться коленей сначала лбом, потом носом, потом подбородком. Когда это упражнение становится легким для выполнения, перейти на более сложный уровень: выполнять все так же, только обхватывать ладонями стопы и касаться коленей подбородком. Следующий уровень предполагает сцепление кистей за стопами и касание подбородком ниже колен.

3. Сесть на пол, ноги перед собой, ладони на полу. Вытянуть руки перед собой по линии плеч, параллельно полу. Выдох. Постараться выполнить одновременно отвод туловища назад и поднятие прямых напряженных ног от пола. Опора идет только на ягодицы, а не какую бы то ни было часть позвоночника. Со стороны поза должна напоминать перевернутую букву «А». Для начала постараться продержаться в такой позе 30 секунд, постепенно довести длительность задержки в таком положении до 1 минуты. Выдох. Руки опустить на пол, лечь на спину, расслабиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*