• Фитнес

    Самомассаж для плоского живота

    Идеальный животик – объект желания каждой из нас. Чтобы отражение в зеркале действительно было поводом для радости, можно и нужно заняться самомассажем живота – это поможет похудеть и скорректировать фигуру. При соблюдении всех инструкций и предписаний, самомассаж может произвести такой же эффект, как соответствующая процедура в дорогом салоне красоты. Уже после нескольких сеансов контуры тела подтягиваются и приобретают соблазнительную форму. В сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями самомассаж способен сотворить с телом настоящее чудо! Внимание!  Нельзя массировать живот сразу после еды. — Массаж противопоказан при болях в животе и, конечно, во время беременности. Как же провести сеанс самомассажа себе, любимой? 1. Прими правильную позу: ляг на спину и согни…

  • йога для похудения
    Фитнес

    3 асаны йоги для стройной фигуры

    Чтобы иметь стройную фигуру, мы используем разные методы — сидим на жестких диетах, глотаем дорогие таблетки, делаем изнурительные упражнения на силовых тренажерах, выписываем чудодейственные средства, но не обращаем внимания на простые и эффективные упражнения из йоги. Они помогают не только отточить фигуру. Благодаря асанам йоги оздоравливается весь организм, а тело делается пластичным, гибким. Наиболее простыми, но действенными являются следующие асаны: 1. Принять исходное положение: стоя прямо, стопы соприкасаются по внутренней стороне, колени напряжены, ягодицы подобраны, живот втянут, спина прямая. Упражнение выполняется в такой последовательности: для начала нужно расставить ноги на расстояние, не превышающее ширину плеч, но чтобы ощущалась устойчивость. Выдох. Затем производится наклон вперед, большие пальцы ног крепко захватываются большими,…

  • Фитнес

    Упражнения для идеальных ягодиц

    Открытие пляжного сезона не за горами. Уже сейчас на Крымских берегах в теплые дни замечено немалое количество любителей поплескаться в холодном еще море. Но я не о том. Каждая женщина хочет показать свое тело на пляже в самом выгодном ракурсе. Причем неважно, сколько лет ей и какой у нее вес. Давайте начнем с ягодиц. Упражнения для их подтяжки помогут и животик убрать и согнать жир с бедер. Упражнения для попы Упражнение №1 Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита. Нам понадобится стул со спинкой. -Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, придерживаемся за стул. -На вдохе…

  • Фитнес

    10 упражнений для разминки

    Давно испытывали чувство вины за то, что мало двигаетесь и не занимаетесь спортом? А пора бы: понедельник уже прошел, а новую жизнь вы так и не начали. Понятно, что у вас очень много оправданий: нет времени на занятия, абонементы в фитнес-клубы нынче дороги, а дома мешают заниматься шумные родственники. Все это так! Но если у вас есть работа, значит, найдется время и место для занятий. Потому что нет ничего лучше, чем потратить десять минут на зарядку на рабочем месте. По нескольким причинам. 1. Зарядка на работе предохраняет от профессионального выгорания Это подтверждает исследование психологов Шэрон Токер и Майкла Байрона, опубликованное Journal of Applied Psychology. Оно показало прямую связь между депрессией,…

  • Фитнес

    Комплекс упражнений после родов. Плоский животик за одну неделю

    Замечательный комплекс упражнений для пресса женщинам, которые недавно стали мамами, всего за неделю превращает растянутое после родов «пузо» в привлекательный плоский животик, а дряблые мышцы ног — в накачанные. Упражнения направлены на такие проблемные зоны, как живот и мышцы ног. Комплекс нужно выполнять в течении недели. Плюс небольшие ограничения в еде. Упражнения для пресса перед завтраком Данный комплекс упражнений следует делать утром. Через пол часа после тренировки можно выпить стакан воды или любого фруктового сока. Еще через полчаса можно начать завтракать. — качаем верхний пресс 10 раз; делаем 3 подхода; — качаем нижний пресс 10 раз; делаем 3 подхода; — делаем 10 приседаний; 2 подхода; — делаем 10 приседаний с…

  • Фитнес

    Как заниматься с бодибаром

    Недавно узнала, что существует такое понятие, как бодибар. Это специальный снаряд для тренировок, который стоит недорого и вмещается в спортивную сумку. Это спортивная палка, которая выглядит так: Простыми словами, снаряд не что иное, как стальная прорезиненная палка, на концах которой имеются набалдашники. Это своеобразный гибрид между гантелями и штангой. Являясь снарядом для силовых тренировок, бодибар служит одновременно и отличным утяжелителем, что делает его универсальным инструментом для тренировки любой направленности. Что до параметров тренажера, то его средняя длина составляет 120 см, а вот вес следует выбирать от собственной степени тренированности. К слову, он колеблется в пределах 3-8 кг. Приобрести бодибар можно в любом спортивном магазине, он одинаково хорош как для фитнес-новичков,…

  • Фитнес

    Экспресс-диета и упражнения для красивых ягодиц

    Женские ягодицы, упругие и подтянутые – для вас это только мечта? Специальная экспресс-диета плюс всего три простых упражнения – и восхищенные взгляды мужчин на пляже, и не только на пляже, вам гарантированы! Итак, чтобы получить красивые аккуратные формы, нужно сжечь жир и подкачать мышцы ягодиц. Строительным материалом для мышц является белковая пища – мясо, рыба, субпродукты и бобовые. Поэтому ваше низкокалорийное меню обязательно должно включать в себя эти продукты. Во время диеты важно: • Пить много чистой воды • Сократить количество соли • Ограничить употребление белого хлеба, сливочного масла, выпечки, сахара, сладких напитков, майонеза и жирных соусов, фастфуда. Диета для красивых ягодиц Первые результаты вы заметите уже через неделю. А…

  • Фитнес

    Комплекс гимнастики «у телевизора»

    Гиподинамия гробит нам фигуру, здоровье… Мы о ней много говорим, но практически ничего не делаем для того, чтобы оторвать наконец свою пятую точку и начать делать хоть что-нибудь, чтобы позволить своему делу не стать жирным, неподвижным окороком. Для совсем ленивых разработан комплекс гимнастики «у телевизора». Как правило, мы смотрим телевизор, расположившись на диване, козетке или кресле. В этой позе вполне можно заниматься упражнениями. Конечно, сидя на диване, вы не сможете давать себе большие динамические нагрузки. А вот всевозможные растяжки, упражнения для пресса и суставов — пожалуйста! Растяжки очень важны для поддержания организма в отличной физической форме. В первую очередь они необходимы для позвоночника. Но не только для него. Они также…

  • Фитнес

    Восточные танцы — красивый фитнес

    Восточными танцами заниматься никогда не поздно! Неважно в каком вы возрасте, какого телосложения и веса. Благодаря восточным танцам вы отточите фигуру, станете пластичнее. Через пару месяцев занятий кардинально изменится фигура — обозначится и вытянется таллия, подтянутся мышцы ягодиц, рук, животик станет красивым и подтянутым, а шея — лебединой. Красивый фитнес Любители жестких тренировок считают, что занятия восточными танцами не могут радикально изменить фигуру и они не являются действенным оружием в борьбе за стройность. Однако не сомневайтесь — регулярные занятия, средиземноморская диета в комплексе — именно то, что нужно для стройности. Танцы не изматывают, от них получаешь духовное удовлетворение. Посильная физическая нагрузка, специальная дыхательная техника способствуют насыщению тканей кислородом, который является…

  • Фитнес

    Танцы у шеста — сила, красота и грация

    Танцы у шеста со стриптизом не имеют ничего общего, хотя и стриптиз танцуют у шеста. Танцы у шеста — это адские нагрузки, невероятная ловкость и способность владеть своим телом. все это дается дается тяжелыми тренировками. Ежегодный конкурс танцев на шесте недавно прошел в Аргентине. В конкурсе принимали участие и профессиональные танцоры у пилона (шеста). Прежде чем заниматься танцами на пилоне, нужно иметь соответствующую физическую подготовку, уметь танцевать, чувствовать музыку, быть гимнастом. Ведь на пилоне делают настоящие гимнастические трюки! Самостоятельно учиться не советуют. Лучше записаться к хорошему тренеру. Шест можно купить через интернет, стоимость его составляет от 150 до 300 долларов. Они съемные, поэтому можно установить пилон дома и повторять упражнения,…